வீட்டு வைத்தியங்கள்

வெந்நீர் ஒத்தடம் (Hot Pack): கழுத்து பகுதியில் வெந்நீர் துணி வைத்து ஒத்தடம் கொடுத்தால் தசைகள் தளர்ந்து வலி குறையும்.

ஐஸ் பேக் (Cold Pack): வலி அதிகமாக இருந்தால் ஐஸ் துணி வைத்து ஒத்தடம் கொடுத்தால் வீக்கம் குறையும்.

மென்மையான பயிற்சிகள்: கழுத்தை மெதுவாக சுழற்றும், மேலே கீழே நகர்த்தும் பயிற்சிகள் தசை விறைப்பை குறைக்கும்.

உயரமான தலையணை தவிர்க்கவும்: தூங்கும்போது கழுத்து நேராக இருக்கும்படி தலையணையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

தூக்க முறையை சரிசெய்யவும்: பக்கவாட்டில் அல்லது முதுகில் நேராக தூங்குவது சிறந்தது.

எச்சரிக்கைகள்:

வலி தொடர்ந்து நீடித்தால், அல்லது கை/கால் பகுதியில் உணர்விழப்பு, பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

தவறான உட்காரும் நிலை, நீண்ட நேரம் மொபைல்/கம்ப்யூட்டர் பயன்படுத்துவது போன்றவை வலியை அதிகரிக்கலாம்.