மாதவிடாய் கால மன அழுத்தம்

மாதவிடாய் காலத்தில் மன அழுத்தம் என்பது மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் அதைக் கவனிக்காமல் விடக்கூடாது. இந்த காலத்தில் பெண்கள் அனுபவிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மூளையின் நரம்பியல் செயல்பாடுகளை பாதித்து, மனநிலை மாற்றங்கள், தளர்ச்சி, மனச்சோர்வு, அல்லது மனக்கிளர்ச்சி போன்றவை ஏற்படலாம்.

ஏன் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது?

ஹார்மோன்கள்: ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரொஜெஸ்டிரோன் அளவுகள் உயர்வதும் குறைவதும் மனநிலையை பாதிக்கின்றன.

உடல் வலி: வயிற்று வலி, மார்பக மென்மை, சோர்வு போன்றவை மன அழுத்தத்தை தூண்டலாம்.

சமூக அழுத்தங்கள்: வேலை, குடும்ப பொறுப்புகள், உடல் மாற்றங்களை ஏற்க வேண்டிய மனநிலை.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வழிகள்

தியானம் மற்றும் யோகா: தினமும் 10–15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மன அமைதியை தரும்.

சத்தான உணவு: கார்ன்ஃபிளாக்ஸ், பழங்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

உடற்பயிற்சி: மெதுவான நடைபயிற்சி கூட ஹார்மோன் சமநிலையை ஏற்படுத்த உதவும்.

தூக்கத்தை பேணுங்கள்: 7–8 மணி நேரம் தூங்குவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

உறவுகள் மற்றும் உரையாடல்: நம்பிக்கையுள்ள ஒருவரிடம் பேசுவது மனநலத்திற்கு நல்லது.

மன அழுத்தம் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியையும் தாமதப்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளது என்பதால், வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்கள் கூட பெரிய பலனை தரும்